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绿瘦:节食瘦身健康是骗人的吗?

2018-04-10 16:10:24来源:中国网

 

节食,是让很多人又爱又恨的一件事,又想以这种方式瘦身,又担心太过伤身。近期,网传节食瘦身是健康的,吸引很多瘦身人士纷纷尝试,那么这种瘦身方法真的有效且不伤身吗?

节食分为哪些类型?

均匀减少型:还是该吃吃该喝喝,一日三餐顿顿丰富,肉类、蔬菜、水果样样不落,但是食用的总量减少,原来一顿饭吃十分饱,现在只吃七八分饱。

重点减少型:平时还是正常三餐,但是吃的时候注意减少某一类型的食物,比如说糖分高的、脂肪多的、热量高的、含碳水化合物的等等,这些食物都减少或者干脆就不吃。

餐次减少型:一日三餐不正常吃,选择其中的一餐或两餐不吃,像很多人都会选择忽略晚餐,一天只吃早餐和午餐。

间歇断食型:一周或一个月有几天断食,其他的日子正常吃。当然断食也不是说完全不吃,而是吃的量减少到正常的三分之一以下。

单一食物型:只吃一种或一类食物,其他完全不吃,像之前比较流行的苹果减肥法,就是只吃苹果,此外还有蔬菜汤减肥法、鸡蛋减肥法等等。

节食瘦身健康吗?

对于节食瘦身是否健康这个问题我们不能一概而论,如果完全不吃肯定是不行的,但是如果有选择的节食,对身体有损伤吗?

一、减少油脂类

仅仅减少油脂类的节食并不会影响身体健康,如果长期坚持少油烹调方法,控制油脂的摄入量,其他食物还是照常吃,那么不仅对身体无害还有益健康,预防体重反弹。

二、减少低营养价值的食物

像甜食、饮料、薯片、油炸食品这类营养价值低的食物被减少掉,而其他营养价值高的食物正常摄入,那么在同样吃饱的情况下,反而更有利于减肥和身体健康。

三、减少优质蛋白质食物

如果减少的是像鱼、肉、蛋、奶等含有优质蛋白的食物,那么非常容易造成蛋白质数量和质量的下降、矿物质元素不足、B族维生素供应减少等问题。

四、一天只吃两顿

一天少吃一顿饭,但另外两顿的质量比较高,还不至于有什么严重的问题,如果另外两顿也吃的凑合,那么对身体还是有伤害的。

五、间歇断食

如果在不断食的日子里吃的比较丰富且营养全面,那么还是比较安全的。如果平时就营养不足,那么就不建议用间歇断食的方法。

六、只吃单一食物

千万不能用!单一的饮食无法保证营养均衡,不能提供身体所需的营养,容易造成营养不良的情况。

所以节食瘦身还得看你如何节食,有选择的进行科学节食就是健康的。


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