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健康的一天应该这样过,你对了吗?

2017-11-13 15:05:16来源:大河网

经济的发展和物质生活的丰裕,让我们完全从吃不饱、穿不暖的境况中解脱,现在,什么好吃、怎么吃有益于健康,成了我们谈论最多的话题。

虽然现在大部分人比较重视健康,但是,因为快节奏的生活和工作,不良的生活习惯正在一点点吞噬我们的健康。

对短暂的一天来说,怎么过才更有益于健康呢?

关键词就是养生。中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。对此,中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲给出的建议是这样的:

1. 多睡会

很多中老年人“睡不着,醒得早”,但是只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。

如果在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

2. 早期动一动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。

每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

3. 吃份高营养早餐

早餐的最佳时间是早上7~8点。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但朱惠莲认为,上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。

因此,我们每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还需要有一杯牛奶、咖啡、坚果、豆类、鸡蛋等高蛋白的食物。

4. 十点小憩补充能量

老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相对减慢,一般建议在10点左右加餐。

科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。

也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

5. 午餐要丰富

11点到12点半时最佳午餐时间,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。

老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

6. 午睡半小时

午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。

研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

7. 多晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻,此时上班族必须站起来活动一下。

可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。

如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

8. 晚餐要慢享

晚餐最好安排在18-20点之间,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。

9. 饭后站一站

吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但这很容易让身材走样,且很伤肠胃。

晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

10. 睡前刷个牙

刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。

此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

11. 保持卧室的温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。有研究发现,18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

冬季北方有暖气,很多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了。

当然,在注意生活习惯的同时,针对个人体质的状况,我们还应及时补充身体缺少的营养素,比如我们人体极度缺乏又不能合成或产生,只能依靠外界摄取的一种必需脂肪酸——燕园阿尔法亚麻酸,这样才能维持最佳的健康状态。

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